Calculadora De Metabolismo Basal BMR
Consumo Total De Calorías TDEE
Ejercicio calculadora de quema de calorías
IMC calculadora del índice de masa corporal
Calculadora de peso estándar
Calculadora de la tasa de grasa corporal
Calculadora corporal
Calculadora de la relación de ingesta de carbohidratos, grasas y proteínas
Ingesta recomendada de proteínas
La obesidad es muy perjudicial para una persona, no solo afecta la salud física, sino que también puede causar muchas enfermedades, como problemas de presión arterial alta, baja, etc., por lo que para aquellos amigos con obesidad, es necesario perder peso activamente para alejarse de los problemas de obesidad. Sabemos que hay muchos métodos para perder peso, y la dieta es una de las formas más fáciles de aceptar.
Hay muchos alimentos que pueden ayudarte a perder peso en la vida, como la carne de cordero y el pescado, que pueden tener un excelente efecto de pérdida de peso si se come de manera científica. A continuación, comparto con ustedes diez alimentos que ayudan a perder peso.
1. Carne de cordero Es increíble, pero he descubierto que el lobo come ovejas, las ovejas comen pasto, las ovejas engordan y los lobos adelgazan. De hecho, todos los tipos de carne son beneficiosos para la pérdida de peso, y la carne de cordero podría ser uno de los alimentos más beneficiosos para la pérdida de peso en la actualidad. Porque las ovejas aún se alimentan principalmente de pasto, la carne de cordero no contiene hormonas ni antibióticos y es rica en ácidos grasos omega 3 y carnitina L.
Investigaciones han demostrado que la cantidad de carnitina L en la carne de cordero es 3-4 veces mayor que en la de res, y 6-8 veces (incluso más de 10 veces, dependiendo de lo que coman) que en la de cerdo. Un estudio muestra que en cada 100 En la carne, el cerdo contiene 21 miligramos de carnitina L, la res contiene 95 miligramos, y la carne de cordero alcanza hasta 281 miligramos.
Consejo: Si no te gusta la carne de cordero, elige la de res, y como última opción, la de cerdo y pollo. Algunas personas dicen que comer carne de cordero provoca fiebre, pero es porque se cocina demasiado, por ejemplo, frito o con pimienta. A mí me encanta la carne de cordero al estilo mongol, cocida con agua, servida con ajo o con un poco de sal, y no me provoca fiebre ni siquiera si la como todos los días.
Si comes carne y arroz o pasta al mismo tiempo, no solo no perderás peso, sino que también podrías engordar. No he visto nunca un león que engorde comiendo solo carne, ni siquiera en el zoológico, pero sí he visto osos omnívoros muy gordos.
2. Carne de pescado Todos los peces son beneficiosos para la pérdida de peso, especialmente los peces salvajes o los peces del mar profundo. Me siento particularmente atraído por los peces del mar profundo, especialmente el salmón. Los peces salvajes o del mar profundo no contienen hormonas ni antibióticos y son ricos en grandes cantidades de ácidos grasos omega 3, incluyendo DHA y EPA, que son útiles para la pérdida de peso y ayudan a reducir los niveles de grasa en la sangre y proteger el corazón.
Consejo: La mejor manera de cocinar pescado es crudo, al vapor o hervido, ya que freír, asar o fritar destruye los ácidos grasos omega 3. A mí me gusta comer pescado crudo o al vapor, y para mí, freír, asar o fritar pescado - especialmente freírlo - es un pecado, una falta de respeto al pescado y perjudicial para la salud de las personas.
3. Huevo Todos los huevos son beneficiosos para la pérdida de peso, especialmente los huevos de gallinas criadas de manera natural. ¿Qué se entiende por gallinas criadas de manera natural? Las que comen insectos, hierbas, se mueven libremente, son felices y tienen la compañía de gallinas, que son las que yo llamo 'huevos de cinco excelencias'. Porque los 'huevos de cinco excelencias' no contienen hormonas ni antibióticos, y son ricos en ácidos grasos omega 3, cuyos niveles pueden ser hasta 20 veces más altos que los huevos criados en condiciones comerciales.
Consejo: los huevos de crianza natural tienen yemas muy oscuras y muy pequeños, se pueden comer 2-6 por día. Si solo utilizas métodos de cocción como crudo, al vapor o hervido, comer huevos no causará un aumento en los niveles de colesterol en la sangre. El colesterol natural no es un problema, el colesterol oxidado es el verdadero malhechor.
4. Vegetales de hoja verde Hay una gran variedad de vegetales, la mayoría son beneficiosos para la pérdida de peso, pero algunos pueden aumentar de peso. Todos los vegetales de hoja verde son beneficiosos para la pérdida de peso, mientras que los tubérculos, especialmente las patatas, pueden aumentar de peso. En los vegetales de hoja verde, el jicama puede ser uno de los alimentos más beneficiosos para la pérdida de peso, ya que el jicama es probablemente uno de los vegetales con la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 descubiertos hasta ahora.
Consejo: comer una plato de vegetales de hoja verde crudos antes de las comidas es lo mejor para la pérdida de peso. ¿Por qué comer vegetales de hoja verde crudos? Porque de esta manera puedes absorber en su totalidad las enzimas, la clorofila, las vitaminas, los antioxidantes y la fibra dietética, que ayudan a la digestión, mejoran el metabolismo y controlan el apetito.
5. Col fermentada Los productos del mar generalmente son beneficiosos para la pérdida de peso, y la col fermentada puede ser uno de los productos del mar más beneficiosos para la pérdida de peso. La col fermentada es probablemente uno de los alimentos más ricos en yodo del planeta, y la tiroides, responsable de regular la velocidad del metabolismo, no puede hacerse sin yodo. Una de las razones principales de la obesidad en algunas personas es la deficiencia de yodo, lo que lleva a una función tiroidea baja.
No te preocupes por comer col fermentada con frecuencia, ya que no causará hipertiroidismo. Nuestros vecinos japoneses, que disfrutan de los productos del mar, incluyendo la col fermentada, pueden consumir hasta 3000 microgramos de yodo al día, que es 20 veces la cantidad recomendada diaria, pero su tasa de enfermedades de la tiroides es muy baja. De hecho, tu cuerpo tiene la capacidad de metabolizar y equilibrar el yodo orgánico natural, solo cuando consumes una cantidad excesiva de yodo inorgánico añadido artificialmente (como la sal de yodo), hay una oportunidad de desarrollar hipertiroidismo.
Consejo: se puede comer col fermentada cruda o hacer sopa con ella. No laves ni remoje la col fermentada durante más de 3 minutos, de lo contrario, se perderá una gran cantidad de yodo. Cuando hagas sopa de col fermentada, es mejor agregarla después de que el caldo hierva, y luego apagar el fuego unos minutos más tarde.
6. Naranja Hay una gran variedad de frutas, algunas aumentan de peso y otras ayudan a perder peso. Solo la naranja es única, y puede ser una de las frutas más beneficiosas para la pérdida de peso. La naranja no solo es una fruta baja en azúcar, sino que también es rica en fibra dietética, lo que la hace ideal para las personas que están a dieta y los diabéticos.
Consejo: se puede comer 1-3 naranjas cada día, y es mejor comerlas antes de las comidas para obtener mejores resultados de pérdida de peso. Si no te gustan las naranjas, puedes elegir ciruelas, fresas o dragon frutas.
7. Nueces La mayoría de las nueces son beneficiosas para la pérdida de peso, y las nueces pueden ser una de las nueces más beneficiosas para la pérdida de peso. Las nueces son ricas en grasas de alta calidad, proteínas y fibra dietética, y contienen la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 de entre todas las nueces. Los ácidos grasos omega-3 pertenecen a los ácidos grasos omega-3, que no solo son beneficiosos para la pérdida de peso, sino que también pueden ayudar a reducir los niveles de grasa en la sangre, proteger el corazón y el cerebro.
Consejo: comer 5-10 nueces al día puede ayudar a perder peso y reducir los niveles de grasa. Elige nueces crudas con cáscara, exprimidas y consumidas inmediatamente, para evitar que los ácidos grasos omega-3 se oxiden. Las nueces, las almendras y las pipas de girasol son las mejores meriendas para los que están a dieta.
8. Aceite de lino El aceite de lino es el aceite vegetal más beneficioso para la pérdida de peso, mientras que el aceite de pescado es el aceite animal más beneficioso para la pérdida de peso. En su obra maestra 'La dieta Omega', el Dr. Simopoulos, ex presidente del Comité de Colaboración Nutricional del Instituto Nacional de Salud de EE. UU. (NHI), señala que un estudio experimental en animales descubrió que los ratones que consumen grasas Omega 6 ganan más peso, mientras que los que consumen grasas Omega 3 son los más delgados. La diferencia en el peso entre los ratones que consumen aceite de soja y aceite de pescado es equivalente a la diferencia entre un hombre de 102 kg y un hombre de 68 kg.
(En términos concretos, aunque se ingieran cantidades de grasa y calorías iguales, los ratones que comen una dieta de aceite de soja pesan 45 gramos, los que comen una dieta de grasa de cerdo pesan 40 gramos, los que comen una dieta de aceite de girasol pesan aproximadamente 33 gramos, y los que comen una dieta de aceite de pescado pesan solo 26 gramos.)
Sin darte cuenta, los chinos nos hemos convertido en ratones de laboratorio en el experimento, y estamos cada vez más gordos. Ahora, el aceite de cocina que más comemos es el aceite de soja, porque los aceites de ensalada y mezcla en el mercado son generalmente aceite de soja. Querido amigo, para perder peso, tu mejor opción es 'aceite de pescado en tierra' - aceite de linaza.
Consejo: elige aceite de linaza prensado en frío y en botellas de vidrio, consume 20-30 ml al día. Descubrirás que es el mejor usar aceite de linaza para aliñar vegetales verdes crudos antes de comer.
9. Polvo de cacao La mayoría de las bebidas aumentan el peso, pero el polvo de cacao es una rara excepción. El polvo de cacao puede ser la bebida nutricional más beneficiosa para la pérdida de peso, ya que es rico en proteínas, fibras, polifenoles y una gran cantidad de elementos de hierro. En cada 100 gramos de polvo de cacao natural, contiene aproximadamente 30 gramos de proteínas, más de 20 gramos de fibra dietética y alrededor de 15 gramos de polifenoles de cacao, así como 36 mg de hierro, lo que equivale al 200% de la ingesta diaria recomendada de hierro.
Los polifenoles del cacao主要包括原花青素和儿茶素等抗氧化剂。El cacao presenta un color marrón rojizo debido a su riqueza en proantocianidinas y elementos de hierro. Las proantocianidinas pueden proteger las células endoteliales vasculares, promover la formación de moléculas de óxido nítrico, hacer que los vasos sanguíneos se expandan naturalmente, mejorar la circulación sanguínea, y el elemento de hierro en los glóbulos rojos puede transportar oxígeno, acelerar la quema de grasa. Además, el elemento de hierro puede ayudar a que tu cuerpo se sintetice la carnitina L.
En el bestseller 'Comer bien sin necesidad de médicos', la escritora de divulgación científica de salud de EE. UU., Nina Plank, señala:
El árbol de cacao es un árbol inusual. El polvo de cacao contiene una gran cantidad de calcio, magnesio, cobre, fósforo, potasio, y más hierro que cualquier vegetal. También es rico en polifenoles, especialmente un grupo de flavonoides que hacen que el vino tinto, las bayas y el té adopten colores ricos. Estos antioxidantes promueven la salud vascular, previenen la oxidación de LDL, reducen la presión arterial, reducen la coagulación de la sangre y luchan contra el cáncer. Un palito de chocolate de 50 gramos contiene la misma cantidad de antioxidantes que una copa de vino tinto. Los polifenoles se encuentran en la parte sólida del cacao, no en la manteca de cacao. Por lo tanto, en la misma cantidad de peso, el polvo de cacao puro contiene más antioxidantes que el chocolate negro, seguido del chocolate con leche. En cuanto al chocolate blanco, que se fabrica completamente sin polvo de cacao y solo con manteca de cacao, no contiene antioxidantes en absoluto.
Los polifenoles en el cacao pueden prevenir la obesidad, la diabetes y la hipertensión, todos ellos son factores de riesgo para las enfermedades cardíacas. En 2005, el informe del journal 'American Journal of Clinical Nutrition' señaló que consumir cien gramos de chocolate negro diariamente puede reducir la presión arterial y mejorar significativamente la metabolización de la glucosa a través de la mejora de la sensibilidad del cuerpo a la insulina, pero el chocolate blanco no tiene el mismo efecto.
Consejo: elige polvo de cacao sin azúcar y sin grasas trans, ya que el azúcar y las grasas trans (como el endulzante vegetal) aumentan el riesgo de obesidad. Disuelve 30-50 gramos de polvo de cacao en agua media hora antes de las comidas, en lugar de los alimentos principales, lo que puede ayudar a controlar el apetito y estimular la circulación sanguínea. Recuerda, el chocolate común (la mitad es azúcar) engorda, el chocolate negro mantiene el peso, y el polvo de cacao ayuda a perder peso.
10. L-carnitina L-carnitina se encuentra en el cuerpo humano y en los alimentos, incluyendo la leche materna y algunas leches infantiles de alta calidad. Por lo tanto, L-carnitina es una nutriente natural de los alimentos. En los Estados Unidos, L-carnitina se puede tomar directamente como suplemento dietético. En China, L-carnitina se puede usar como aditivo alimentario.
Entre todos los nutrientes, L-carnitina debe ser el más eficaz para promover la quema de grasa. La L-carnitina natural se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, y la carne roja (especialmente la carne de cordero) es la mejor fuente de L-carnitina.
Aunque tu cuerpo también puede sintetizar L-carnitina, necesitas consumir metionina, lisina, vitamina B3, B6, C y hierro, y su principal fuente son los alimentos de origen animal y los alimentos crudos. Si tu dieta se basa principalmente en arroz y harina y comes poco de alimentos crudos, podrías estar gravemente deficiente en L-carnitina. Esto es un problema común que enfrentamos los humanos modernos, especialmente las personas con sobrepeso y obesidad, que necesitan补充额外补充L-carnitina.
Si te encuentras con dificultades en la pérdida de peso, y los efectos de controlar la dieta y aumentar el ejercicio no son obvios, necesitas más L-carnitina que otras personas. Necesitas consumir al menos 2-3 gramos de L-carnitina diariamente, y mantenerlo por más de 2-4 semanas, sin consumir azúcar, arroz, harina y patatas durante el período de consumo, de lo contrario, la insulina se liberará en grandes cantidades, lo que bloqueará la acción de la L-carnitina.
Consejo: elige productos de L-carnitina fermentados biológicamente si es posible. El proceso de formación de L-carnitina por fermentación microbiana no contiene aditivos químicos y el producto final no contiene L-carnitina derecha, por lo que es más seguro y más activo, y ha recibido la certificación GRAS de seguridad de la FDA de los Estados Unidos. Es el producto de L-carnitina de la más alta pureza y el mejor efecto en la actualidad.
Para mejorar el efecto de la pérdida de grasa y ahorrar tiempo, puedes elegir polvo de cacao con L-carnitina fermentada biológicamente, como L-cacao. Toma L-cacao disuelto en agua media hora antes de las comidas o antes del ejercicio, en lugar de los alimentos principales, lo que puede tener un efecto multiplicador.
En realidad, hay muchos métodos para perder peso en la vida diaria, y los diez productos de pérdida de peso que menciono aquí son beneficiosos para la salud humana. Por lo tanto, si también perteneces a la categoría de personas que necesitan perder peso, estos productos de pérdida de peso pueden decirse que son la mejor opción para recuperar tu figura delgada. Por lo tanto, es importante consumir estos productos de pérdida de peso saludables diariamente.
