Exercices pour maigrir des hanches

Lorsqu'il est question de perte de poids, c'est un sujet que beaucoup de femmes trouvent particulièrement intéressant. Que ce soit une jeune femme mince ou une femme ronde, elles espèrent toutes avoir une silhouette mince et une taille fine. Par conséquent, beaucoup de femmes ne tolèrent pas la moindre graisse supplémentaire sur leur taille et leur abdomen, et elles cherchent toutes des méthodes et des exercices pour maigrir des hanches. Alors, quels sont les exercices pour maigrir des hanches ?

Exercices pour maigrir des hanches

Que ce soit une femme avec une silhouette fine ou une femme avec des courbes, il est certain que l'on ne tolère pas la présence d'un 'tour de taille' sur le corps. Pincez votre ventre, ressentez-vous que la graisse s'est accumulée en montagne ? Alors vous devez essayer l'exercice de perte de poids des hanches le plus efficace, et rapidement vous débarrasser de ce 'tour de taille'.

Premier exercice : ceinture hula

Principe de perte de poids : faire du sport avec la ceinture hula est un exercice de perte de poids en intérieur simple et pratique, qui peut être joué à tout moment et en tout lieu. La ceinture hula peut aider à la peristaltique intestinale, à la digestion et à l'évacuation des selles, aider à maigrir efficacement et à éliminer les déchets corporels, atteignant ainsi l'effet de l'exercice physique. Avantages : ne nécessite pas d'effort, simple, efficace pour maigrir des hanches. Inconvénients : une méthode inappropriée et une ceinture hula trop lourde peuvent causer des chocs excessifs sur la colonne vertébrale et les organes internes, entraînant des blessures.

Précautions : 1. Tourner de manière uniforme et calme Il ne faut pas faire le mouvement de ceinture hula trop rapidement, car cela augmenterait la charge musculaire de la ceinture et courirait le risque de blessures musculaires ou de torsion intestinale aiguë. En réalité, la rotation rapide de la ceinture hula n'est pas aussi efficace que les mouvements saccadés uniformes de l'abdomen. 2. La ceinture hula ne doit pas être trop lourde. La ceinture hula plus lourde, plus forte est l'intensité de l'impact, et à ce moment où vous pensez que votre corps est douloureux et que l'exercice a un effet, vous pourriez déjà avoir subi des blessures internes. Le poids de la ceinture hula devrait être adapté à la capacité de charge de l'index et du majeur. 3. Il est important de bien gérer la durée. En termes de temps, il ne faut pas faire d'exercice de minceur avec le hula hoop plus de 20 minutes à la fois, un temps d'exercice trop long pourrait rendre difficile pour le sujet fatigué de maintenir la bonne posture, ce qui pourrait entraîner des blessures. Il est recommandé de diviser les exercices plusieurs fois par jour et de ne pas dépasser 1 heure et demi en tout. Seulement en se tenant à l'exercice tous les jours, on peut atteindre l'objectif d'une courbe de taille parfaite. Si vous tournez follement le hula hoop pendant 2 à 3 heures aujourd'hui, mais que vous négligez l'exercice demain, et que vous travaillez trois jours et jouez deux jours, aucune forme d'exercice de fitness ou de beauté ne sera efficace. 5、避免月经期 Chez les femmes pendant la phase moyenne et tardive de la menstruation, la périphérie des ovaires peut apparaître des kystes jaunes, en raison de la fragilité des kystes, si l'abdomen est fortement comprimé, les kystes peuvent rompre, et les hémorragies internes qui en résultent peuvent être mortelles.

Deuxième type d'exercice: yoga

Principe de minceur de la taille: le yoga, par l'étirement et la respiration, renforce l'exercice de la taille. Il peut renforcer la fonction digestive, promouvoir le métabolisme, améliorer la descente des organes internes, et tonifier les muscles. Avantages: sain, en plus de la perte de poids, il peut également soulager le stress; si vous avez hâte de perdre du poids et que vous voulez voir la diminution du poids sur la balance, il est préférable de choisir des sports aérobies plus intenses, mais si vous voulez maintenir longtemps la forme, le régime amaigrissant par yoga est le meilleur choix. Inconvénients: la perte de poids est lente, il faut persévérer longtemps; il faut une guidance professionnelle pour pratiquer le yoga, et pratiquer le yoga à la maison peut causer des blessures à la silhouette en raison de la mauvaise exécution ou de la mauvaise manipulation des mouvements.

Remarques: 1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。 En règle générale, il faut attendre 3 à 4 heures après le repas pour pratiquer, et on peut pratiquer 30 minutes après avoir bu des aliments ou des boissons liquides. Avant de pratiquer, il est préférable de se vider complètement. Après l'entraînement, vous pouvez manger 30 à 40 minutes après. 2、清晨时瑜伽练习最佳时间 Il est préférable de choisir un moment qui vous convient le mieux, de vous entraîner tous les jours à la même heure, et de faire l'exercice avant le petit-déjeuner est le meilleur moment pour l'exercice de yoga. 3、好的环境很重要 Choisissez un endroit calme, propre et avec une bonne circulation de l'air pour pratiquer, et concentrez-vous sur votre esprit et votre corps. 4、按你的极限而为 Si vous avez des endroit inconfortables ou des symptômes, essayez de ne pas pratiquer des méthodes trop intenses, et surtout ne pas dépasser la capacité de votre corps. 5、注意衣着 Lors de l'entraînement de yoga, il est préférable de porter des vêtements amples, souples et en coton pur, de retirer tous les accessoires corporels, de se déshabiller ou de porter des chaussettes courtes. Se baigner peut augmenter le sentiment de propreté et de légèreté de l'homme, ce qui est mieux pour certains entraînements, donc beaucoup de gens choisissent de se baigner avant l'entraînement. Si vous voulez prendre une douche chaude après l'entraînement, vous devriez le faire 15 minutes après. 6、注意经期 Ne pas faire des mouvements trop intenses pendant les règles. En fait, il n'est pas recommandé de faire tout type de sport intense pendant les règles, en particulier ceux qui ont un effet intense sur l'abdomen.

Troisième type d'exercice: redressements

Principe de minceur de la taille: les redressements腹肌直接锻炼了，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。优点：明显的瘦腰效果。弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。

Remarques : 1. La méthode correcte de perte de poids La posture des sit-ups de nombreux pratiquants n'est pas correcte : allongé sur le sol, genoux pliés, lever tout le haut du corps, les coudes touchent les genoux, les mains se croisent autour du cou — cette méthode fait travailler les muscles de la racine des jambes, pas les muscles abdominaux, et cela peut entraîner une fatigue musculaire de la taille à long terme; en même temps, cela comprime les nerfs du cou. La méthode correcte est de vous allonger sur le lit, les jambes pliées normalement, les mains en poing fermé à côté de l'oreille, essayez de tendre les bras. Lorsque vous faites des mouvements, utilisez la force de la taille pour lever le haut du corps, attention à ne pas quitter le sol, puis redescendez lentement pour que le corps soit dans sa position d'origine, répètez les mouvements ci-dessus. Lorsque les muscles abdominaux tirent le corps vers le haut, il faut expirer, ce qui assure que tous les muscles profonds de l'abdomen travaillent en même temps. Pendant l'entraînement, les jambes ne doivent pas être tendues, sinon ce n'est pas seulement gaspiller du temps, mais aussi nuisible. De plus, si vous抱着胸前 les mains légèrement, l'effet de perte de poids est meilleur. 2. Ce n'est pas que plus vite, mieux. Beaucoup de gens font des sit-ups à la maison pour maigrir, et ils sont obligés de terminer le nombre d'exercices prescrits en une minute, en croyant que cela peut renforcer la force des muscles abdominaux. En réalité, cela peut facilement entraîner une déchirure des muscles abdominaux. Un rythme trop rapide ne peut pas améliorer l'effet d'entraînement, seul un ralentissement approprié du rythme d'exercice peut éviter les désagréments corporels dus à une fatigue excessive, et renforcer l'effet d'entraînement des muscles abdominaux. Si vous voulez atteindre l'objectif de perdre de la graisse abdominale, vous devez contrôler le rythme et éviter de faire trop d'exercices de sit-ups au début, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires. Au début, vous pouvez essayer de faire 5 fois en une minute, puis augmenter progressivement jusqu'à environ 30 fois. 3. Gardez l'équilibre du corps, essayez de contrôler la direction des sit-ups, ne déviez pas la ligne droite, ne faites pas bouger le corps de gauche à droite. Et ralentissez le rythme, pour entraîner la capacité de contrôle des muscles abdominaux, il est préférable de sentir l'état de mouvement des muscles abdominaux en vouslevant. 4. Il est nécessaire d'autres activités aérobies. Se fier uniquement aux sit-ups ne peut atteindre qu'un effet de remise en forme local, car les sit-ups s'adressent directement aux muscles des abdominaux, un entraînement à long terme peut renforcer la force des muscles des abdominaux, mais d'autres parties du corps, comme les jambes et les fesses, reçoivent moins d'exercices. De plus, il est impossible d'atteindre un effet de perte de poids local à travers un seul exercice. Pour renforcer l'effet de maigrir de la taille, il est nécessaire de combiner efficacement les sit-ups et les exercices aérobies, afin de réaliser un effet de perte de poids parfait. Si vous voulez maigrir, allez soit au gymnase, soit au club de fitness, où l'instructeur vous guidera. En réalité, les sit-ups sont très efficaces pour maigrir de la taille, mais, parmi les filles, 90% ne savent pas que c'est l'instructeur qui l'a enseigné. la personne est fausse, donc il faut d'abord apprendre la méthode correcte de sit-up pour maigrir de l'abdomen.

Après avoir lu la réponse détaillée à la question de savoir quels sont les exercices pour maigrir de la taille, je crois que tous les amis qui aiment la beauté et veulent maigrir ont une connaissance et une compréhension générales de ces exercices. Les hula-hoops, les sit-ups et d'autres exercices ont un bon effet de maigrir de la taille, et avec la persévérance pendant un certain temps, on peut atteindre l'objectif de maigrir. Je souhaite à tous de devenir de plus en plus minces !