Faites 3 évaluations pour que la perte de poids soit plus efficace

Êtes-vous anxieux quant à votre silhouette et à votre poids actuels ? Êtes-vous hésitant face à toutes les méthodes de perte de poids ? Êtes-vous frustré par une perte de poids quotidienne qui ne cesse de rebondir ?... Ces types de slogans ne sont pas rares dans les journaux, les livres et les réseaux sociaux, et les résultats de la perte de poids varient d'une personne à l'autre. En réalité, pour ceux qui n'ont pas réussi à perdre du poids ou qui prévoient de le faire, il est préférable de se faire évaluer scientifiquement avant de commencer, pour mieux comprendre soi-même et pour que la perte de poids soit plus efficace.

Évaluation 1 : Êtes-vous qualifié pour perdre du poids ?

Voyez-vous vraiment que vous êtes obèse ? Chén Hong explique que les indicateurs utilisés pour juger de l'obésité sont généralement l'indice de masse corporelle, le poids idéal, la circonférence de la taille, la épaisseur de la graisse sous-cutanée et la quantité de graisse viscérale mesurée par MRI ou CT, ainsi que la quantité totale de graisse corporelle ou le taux de graisse corporelle. Le taux de graisse corporelle n'est pas la méthode la plus précise, mais peut être utilisé comme indicateur de référence. Actuellement, le critère de diagnostic de l'obésité reste l'indice de masse corporelle -

L'indice de masse corporelle (IMC) = poids (kg) / taille (m)^2 (carrée) supérieur ou égal à 24 est en surpoids; supérieur ou égal à 28 est obèse.

L'indice de masse corporelle (IMC) = poids (kg) ÷ taille^2 (m)

EX : 70kg ÷ (1,75 × 1,75) = 22,86

Si votre IMC est supérieur ou égal à 24 mais inférieur à 28, il est recommandé de maintenir au moins votre poids stable, de participer activement aux activités physiques et d'avoir une alimentation équilibrée. Si votre IMC est supérieur ou égal à 28, cela indique que vous devez changer votre mode de vie, avoir une alimentation équilibrée, réduire les calories, renforcer l'exercice, surveiller régulièrement votre poids et établir un objectif de perte de poids de 5% à 10%.

Évaluation 2 : Pourquoi êtes-vous obèse ?

Après avoir déterminé que vous êtes vraiment obèse et que vous avez besoin de perdre du poids, il est recommandé de consulter un hôpital pour évaluer la cause de votre obésité avant de commencer votre programme de perte de poids. Chén Hong explique que de nombreuses personnes essaient diverses méthodes de perte de poids présentées sur Internet, achètent des massages de perte de poids dans les salons de beauté... gaspillent beaucoup d'argent et subissent beaucoup de souffrance, pour découvrir finalement que leur obésité est en réalité liée à une certaine maladie ou à un certain médicament pris.

De nombreuses maladies peuvent entraîner l'obésité, la plus courante étant les maladies du système endocrinien, telles que l'hypercorticisme, l'obésité hypothalamique, le syndrome des ovaires polykystiques, la hypothyroïdie, etc. Après que ces maladies soient bien contrôlées ou guéries, le poids naturellement diminue. De plus, certains médicaments peuvent également entraîner l'obésité, tels que les corticostéroïdes, l'insuline, les agents sécréteurs d'insuline, les médicaments antipsychotiques, etc. Après que la maladie soit contrôlée et que la dose des médicaments soit réduite, ou même arrêtée, le poids naturellement diminue. Ces obésités causées par des maladies ou des médicaments appartiennent à l'obésité secondaire.

Après avoir éliminé les facteurs mentionnés ci-dessus, vous appartenez à la catégorie de l'obésité simple, c'est-à-dire ce que nous appelons généralement l'obésité. Les causes de l'obésité ne sont pas autre chose que divers facteurs, y compris la génétique, l'environnement et l'esprit, tant que l'entrée est supérieure à la sortie, que ce soit une consommation excessive ou une réduction de la consommation, ou les deux, cela peut entraîner l'obésité. Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids pour l'obésité simple, mais le principe général est que la consommation d'énergie doit être supérieure à l'énergie absorbée. En termes simples, cela signifie manger moins et bouger plus.

Évaluation 3 : Es-tu une pomme ou une poire ?

Cette évaluation est pour évaluer combien de危害 le surpoids a pour le corps, combien de haute l'urgence de la perte de poids est.

L'apple est une silhouette en forme d'apple. L'apple est principalement une obésité abdominale, c'est-à-dire une obésité centrale, ce que nous appelons habituellement les personnes avec une grande abdomen. Si la taille de la ceinture d'un homme dépasse 85 cm, et que la taille de la ceinture d'une femme dépasse 80 cm, elle est considérée comme une obésité centrale, c'est-à-dire une obésité en forme d'apple. Ce type de graisse accumulée n'est pas seulement due à la graisse sous-cutanée, mais est plus souvent due à l'accumulation massive de graisse viscérale dans l'abdomen, ce qui est une menace d'obésité. La probabilité de développer une maladie chronique est grande, et l'urgence de la perte de poids est très élevée. Poire est une silhouette en forme de poire, c'est-à-dire une accumulation de graisse dans les bras. Leur risque de maladie chronique n'est pas aussi élevé que celui de l'apple, mais la graisse est plus tenace et difficile à perdre.

Il est facile à dire de manger moins et de bouger plus, mais difficile à faire. Si tu n'as pas de bon effet de perte de poids, essaye d'aller à l'hôpital pour essayer une intervention de poids non médicale ». Chen Hong a介绍，非药物体重干预是指患者在综合临床医生、营养师、心理学家等团队的科学指导下，通过调节饮食，改变生活习惯，合理运动，管理好体重。

【Complément】Maîtriser les règles de perte de poids, perdre du poids efficacement sans rebond

Beaucoup de gens rencontrent ce problème, après la perte de poids, la graisse revient, c'est ce que nous appelons un rebond. C'est un phénomène très courant, peut-être que notre méthode est erronée. Alors, comment perdre du poids sans rebond ?

Le meilleur moyen de perdre du poids et qui ne réapparaît pas facilement, c'est la perte de poids par l'exercice. Pour maintenir un effet de perte de poids à long terme, il faut adopter l'habitude de l'exercice, l'exercice ne nécessite pas d'être fait tous les jours, mais il doit être persévéré, rester constant, commencer par le plus simple, la condition physique la plus faible, par exemple courir, puis augmenter progressivement la quantité d'exercice, en même temps, il faut également se souvenir des principes de perte de poids par l'exercice, faire de l'exercice 3 fois par semaine, chaque fois au moins 40 minutes, avec un rythme cardiaque de cent trente battements, persévérer ainsi, on peut atteindre l'objectif de perte de poids, et cela est à long terme sans réapparition.

Nous allons comprendre les règles de la perte de poids par l'exercice : "Ne marche pas si tu peux courir, ne reste pas assis si tu peux te tenir debout, ne t'allonges pas si tu peux te tenir debout" et persévère, consomme des calories sans le savoir ! Fais de l'exercice 3 fois par semaine, pendant 40 minutes à chaque fois, avec un rythme cardiaque de 130 battements par minute. L'intensité de l'exercice varie d'une personne à l'autre, il est recommandé de privilégier l'exercice d'intensité moyenne. Seule l'exercice d'intensité moyenne peut améliorer le métabolisme, contrôler l'appétit, prêter attention à l'habitude alimentaire pendant l'exercice, manger plus de bonnes graisses, par exemple l'huile de poisson, et fournir suffisamment de nutriments nécessaires au métabolisme du corps, afin de satisfaire véritablement les besoins du corps, accélérer le métabolisme interne, augmenter la combustion des graisses, et atteindre un effet de perte de poids à long terme.