减肥瘦身食谱

想要减肥的朋友们要注意了，一个减肥瘦身的食谱即将要介绍给大家了。如果你还在利用节食减肥的话，就错了，这样就算能让你减肥了，可是对身体有着很大的伤害，身体没有吸收到需要的营养。对身体运作就会很有影响。减肥瘦身食谱是针对一些想要节食的人来定制的，这样就可以保住身体需要的营养。

利用减肥瘦身食谱的话，再加上日常生活中的一些锻炼运动，对减肥就有很好的效果。一方面保持了身体的营养吸收，另一方面将身体中的多余脂肪减掉，这样的食谱大家是不是很期待呢？

NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+两颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

5、配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床后：两杯水

2、早餐：200cc蔬菜汁

3、中餐：500克优酪乳

4、晚餐：200cc蔬菜汁

5、就寝前：1-2杯水

NO.3（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）

1、早：一片烤全麦吐司，一颗水煮蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶（健怡可乐亦可）

2、中：一杯脱脂牛奶，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，一颗水果（芭乐或者苹果、番茄），一杯茶（健怡可乐亦可）

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5（蜂蜜减肥法）

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食，则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

Вот介绍的减肥瘦身食谱，希望对需要的人有帮助。如果在减肥过程中，感觉自己身体很晕，就要停止减肥的方法了，因为身体中的能量吸收不够导致身体中的血液出现低血糖的情况，这样就需要喝点葡萄糖。