Hacer 3 evaluaciones para que la pérdida de peso sea más efectiva

¿Eres ansioso por tu figura y peso actual? ¿Te preguntas sobre los muchos métodos de pérdida de peso? ¿Te preocupa que no puedas perder peso todos los días y que el peso aumente de nuevo... Estos tipos de eslóganes no son raros en los periódicos, libros y redes, y los resultados de la pérdida de peso también son mixtos. En realidad, para las personas que no han logrado perder peso o que están listas para perder peso, es mejor usar primero indicadores científicos para evaluar a sí mismos, conocerse a sí mismos y a los demás, y así la pérdida de peso puede ser más efectiva.

Evaluación 1: ¿Tienes derecho a perder peso?

¿Realmente tienes obesidad? Chen Hong dice que el indicador de obesidad, generalmente se utiliza el índice de masa corporal, el peso ideal, la circunferencia de la cintura, la medición de la densidad de grasa subcutánea y la cantidad de grasa visceral mediante MRI o CT, la cantidad total de grasa corporal o la tasa de grasa corporal. La tasa de grasa corporal no es el método más preciso, pero puede servir como un indicador de referencia. Actualmente, el estándar de diagnóstico de obesidad sigue siendo el índice de masa corporal -

El índice de masa corporal (BMI) = peso kg / altura m^2 (cuadrado) mayor o igual a 24 es sobrepeso; mayor o igual a 28 es obesidad.

El índice de masa corporal (BMI) = peso (kg) ÷ altura^2 (m)

Ejemplo: 70kg÷(1.75×1.75)=22.86

Si tu BMI es de 24 o más, pero menos de 28, al menos mantén tu peso sin aumentar, participa activamente en actividades físicas, y sigue una dieta equilibrada. Si tu BMI es de 28 o más,则需要改变生活方式，合理膳食，减少热量摄入，加强运动，定期检查体重，制定好降低体重5%—10%的“减肥目标”。

Evaluación 2: ¿Por qué se vuelve obeso?

Después de confirmar que realmente tienes obesidad y que tienes la necesidad de perder peso, antes de comenzar a perder peso, se recomienda que vayas al hospital para evaluar la causa de tu obesidad. Chen Hong介绍说，许多人尝试网上介绍的各种减肥方法，又到美容院去购买减肥按摩……花了很多钱又吃了不少苦，最后才知道自己的肥胖其实与某种疾病或正在服用的某种药物有关。

Muchas enfermedades pueden causar obesidad, la más común es la enfermedad del sistema endocrino, como el síndrome de hipercortisolismo, la obesidad hipotálmica, el síndrome de ovario poliquístico, la hipotiroidismo, etc. Después de que estas enfermedades se controlen o se curen, el peso naturalmente bajará. Además, ciertos medicamentos también pueden causar obesidad, como los corticosteroides, la insulina, los agentes secretagogos de insulina, los medicamentos antipsiquiátricos, etc. Después de que la enfermedad se controle y se reduzca la dosis de medicamentos, incluso después de suspenderlos, el peso también bajará naturalmente. Estas obesidades causadas por enfermedades o medicamentos se conocen como obesidad secundaria.

Después de excluir los factores anteriores, entonces perteneces a la obesidad simple, es decir, lo que generalmente llamamos obesidad. Las causas de la obesidad no son más que una variedad de factores, incluyendo la herencia, el entorno y la espiritualidad, siempre que la entrada sea mayor que la salida, es decir, independientemente de que comas más o que se reduzca el consumo, o ambos, pueden causar obesidad. Hay muchos métodos para perder peso en la obesidad simple, pero el principio general es que la salida debe ser mayor que la entrada, es decir, la energía que consumes debe ser mayor que la energía que ingieres. En términos coloquiales, es decir, comer menos y moverse más.

Evaluación 3: ¿Eres manzana o pera?

Es fácil decir que comemos menos y nos movemos más, pero es difícil hacerlo. Si no tienes buenos resultados en tu pérdida de peso, no dudes en ir al hospital para probar la

【Suplemento】Mantener las reglas de pérdida de peso para evitar la recaída en la pérdida de peso

Muchos tienen este problema, después de perder peso, la grasa vuelve, esto es lo que decimos que es una recaída. Es un fenómeno muy común, puede ser que nuestro método esté mal. Entonces, ¿cómo perder peso sin recaídas?

La mejor manera de perder peso y no tener recaídas es el ejercicio para perder peso. Para mantener un efecto de pérdida de peso a largo plazo, es necesario desarrollar el hábito de hacer ejercicio, el ejercicio no requiere que se realice todos los días, pero debe ser constante y constante, primero desde la condición física más simple y de baja intensidad, como correr, y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, al mismo tiempo, también es necesario recordar los principios de pérdida de peso mediante ejercicio, hacer ejercicio 3 veces a la semana, al menos 40 minutos cada vez, la frecuencia cardíaca debe alcanzar 130 veces, de esta manera, se puede alcanzar el objetivo de pérdida de peso y ser a largo plazo sin recaídas.

Vamos a entender, ¿cuáles son las reglas de pérdida de peso mediante ejercicio? Reglas de pérdida de peso: Sólo el ejercicio de intensidad moderada puede mejorar el metabolismo, controlar el apetito, prestar atención a la dieta durante el ejercicio, consumir grasas saludables, como el aceite de pescado, y asegurar la nutrición necesaria para el metabolismo del cuerpo, de esta manera, realmente satisfacer las necesidades del cuerpo y acelerar el metabolismo interno, aumentar la quema de grasa, lograr un efecto de pérdida de peso a largo plazo.