Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Весной и летом солнце светит ярко. Многие горожане хотят как можно больше контактировать с солнцем, в то время как некоторые женщины начали обращать внимание на защиту от загара и рано наносить солнцезащитный крем. На самом деле, солнце в весенне-летний период не так сильно,完全可以不用打伞、不用擦防晒霜地“裸晒”，每天晒半小时的 солнце, это также очень полезно для здоровья.
Техники солнечных ванн летом и весной: только правильное солнце помогает похудеть и杀菌
Предотвращает депрессию
Весна - это сезон, когда часто развивается депрессия, и эксперты рекомендуют людям часто проводить время на свежем воздухе, что очень полезно для борьбы с депрессией.
Эксперты объясняют, что воздействие солнечного света вызывает целую серию физиологических изменений, таких как тепловое действие инфракрасного излучения, расширение капилляров и ускорение кровообращения; действие ультрафиолета способствует окислению меланина, увеличению витамина D и гистамина в коже, увеличению секреции соляной кислоты, а также увеличению концентрации гемоглобина, кальция, фосфора, магния и других веществ в крови.
Кроме того, в условиях достаточного количества солнечного света уровень секреции адреналина, тироксина и половых гормонов в организме также увеличивается, что эффективно улучшает плохое настроение и депрессию.
Предотвращает остеопороз
Достаточное количество солнечного света играет очень важную роль в синтезе витамина D и усвоении кальция. При дефиците витамина D人体对 кальция усваивается недостаточно, что делает кости хрупкими, и при малейшем неосторожном движении, например, наклоне или прыжке, может случиться перелом. Некоторые случаи остеопороза, даже если они не достигли стадии перелома, могут вызывать постоянную боль, что大大影响生活质量.
Помогает杀菌
Ультрафиолетовое излучение солнца является натуральным дезинфицирующим средством, которое может杀死 множество патогенов, вызывающих респираторные инфекции, таких как вирус гриппа, вирус кори, менингококки и т.д.
Исследования показали, что при прямом солнечном свете сальмонелла, туберкулезная палочка гибнут через несколько часов, хеморрагическая пневмоцистная палочка погибает через час, а дизентерийная палочка может быть уничтожена под воздействием солнечного света через 30 минут. Эксперты рекомендуют жителям много времени проводить на солнце зимой и весной, особенно людям с аллергическим ринитом, ревматоидным артритом и бронхиальной астмой.
Помогает сбросить вес зимой
Американские эксперты рекомендуют людям, которые хотят сбросить вес зимой, больше времени проводить на солнце.
По данным, уменьшение солнечного света激发 желание людей есть высококалорийную пищу, так как синтез серотонина, гормона, помогающего поднять настроение и контролировать аппетит, уменьшается с уменьшением солнечного света, что делает людей более склонными к депрессии и увеличению аппетита, а в некоторых случаях даже к заболеванию под названием 'сезонная депрессия' (SAD). По статистике, зимой ежегодно около одного миллиона людей страдают этим заболеванием, и одним из методов лечения является полчаса солнечного света в день.
Не менее 20 минут
Сколько солнца нужно каждому человеку в день? В руководстве по профилактике и лечению остеопороза, написанном экспертами Минздрава, указывается: для удовлетворения потребностей организма необходимо не менее 20 минут солнечного света в день. Поскольку ультрафиолетовое излучение солнца способствует высокому уровню синтеза витамина D, для людей без проблем с кожей около 30 минут солнечного света в день могут синтезировать около 20 000 международных единиц витамина D.
Два времени дня наиболее подходящие
Два времени дня наиболее подходящие для солнечных ванн: первое - с 6 до 10 часов утра, когда преобладает инфракрасное излучение, а ультрафиолетовое излучение низкое, что делает тепло мягким и приятным, и способствует улучшению кровообращения и рассасыванию застоев; второе - с 4 до 5 часов вечера, когда преобладает a-световое излучение в ультрафиолетовом спектре, что способствует усвоению кальция и фосфора в кишечнике,有利于 укреплению здоровья и нормальному кальцинированию костей.
