10 movimientos para crear una buena figura saludable

El ejercicio físico como una actividad al aire libre es muy apreciado por las mujeres, porque no solo puede movilizar todos los músculos del cuerpo y hacer que el cuerpo se mueva plenamente, sino que también puede moldear el cuerpo y hacer que la figura sea más curvilínea. De hecho, no es así, el ejercicio físico también es muy beneficioso para la salud física, déjenme llevarlos a conocer el ejercicio físico.

Ejercicio físico de seis estilos para reducir la presión arterial y mejorar la condición física

El primer estilo: golpear los oídos

Colocar las manos en los oídos y presionarlos al mismo tiempo, hacer ocho octavos. Puede mantener una buena audición y desbloquear los meridianos. La medicina tradicional considera que la forma de los oídos es como un feto invertido con la cabeza hacia abajo y los pies hacia arriba, y sus puntos de acupuntura corresponden a todos los órganos internos del cuerpo. Golpear los oídos también se puede decir que es un cuidado integral del cuerpo.

El segundo estilo: peinar el cabello

La medicina tradicional considera que la cabeza es el 'centro de todos los yáng', el 'palacio de los yáng claros', y también el lugar donde está el mar de la médula. Todas las sangre de los cinco órganos internos y el qi claro de los seis vísceras pueden subir a la cabeza. Cada día, separar los dedos de las manos como un peine y peinar el cabello de adelante hacia atrás durante ocho octavos puede ayudar a reducir la presión arterial, disipar el viento, mejorar la salud cerebral, y prevenir la migraña.

El tercer estilo: morder los dientes

El morder sin cerrar la boca es lo que se llama morder los dientes, y hacer un ligero sonido en la mañana puede hacer que los dientes sean más fuertes, con solo ocho octavos cada día. Muchos ancianos no prestan atención a la pérdida de dientes, pero en realidad, tener una buena boca de dientes es muy importante para los ancianos. La medicina tradicional considera que el estómago e intestino son la base del cuerpo posterior, y cuando los ancianos pierden los dientes, la dieta se ve afectada, aparecen fenómenos de alimentación selectiva, lo que lleva a una deficiencia nutricional y, finalmente, afecta la salud física.

El cuarto estilo: girar el cuello

Basta con girar el cuello en sentido horario y antihorario durante ocho vueltas cada día, sin que la velocidad sea demasiado rápida ni la amplitud demasiado grande, siendo preferible un ritmo lento. La arteria carótida es un canal importante que permite que el corazón se conecte al cerebro y a otras principales arterias de la cabeza, muchos ancianos tienen estenosis de la arteria carótida, lo que es susceptible de causar accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades. Girar el cuello no solo puede activar las arterias carótidas, sino también los huesos del cuello, lo que también tiene un efecto preventivo en las enfermedades de la columna cervical.

El quinto estilo: estirar las piernas

Estirar las piernas puede calentar el cuerpo y extender los músculos, y el estiramiento de las piernas de ambos lados también puede mejorar la coordinación del cuerpo. Cada día, estira las piernas en ambos lados durante cuatro octavos, un total de treinta y dos veces, lo que tiene un efecto significativo en la prevención de caídas y esguinces.

El sexto estilo: salto en蹲

La vieillessse commence par les jambes, les sauts en蹲 peuvent renforcer les membres inférieurs et promouvoir la circulation sanguine dans les membres inférieurs.阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放弃，只是将蹲跳改成了下蹲。

Ejercicio de adelgazamiento y fortalecimiento corporal 5 ejercicios para obtener una buena figura

Movimiento 1: Patada diagonal

Áreas de ejercicio: cintura y abdomen, músculos oblicuos del abdomen, glúteos, cuádriceps, muslos y pantorrillas

Túneate boca arriba en el suelo, dobla las rodillas, coloca los pies planos en el suelo, extiende los brazos rectos a los lados del cuerpo. Levanta la glútea y aleja del suelo, la pierna inferior izquierda se retrae hacia adentro y se coloca debajo del muslo derecho, la rodilla izquierda apunta hacia la izquierda.

Mantén los glúteos levantados, levanta la rodilla izquierda hacia el lado izquierdo y extiende el pie izquierdo con fuerza, patea hacia la izquierda. Recoge el pie izquierdo, vuelve a la posición debajo del muslo derecho. Repite el movimiento anterior, haz 20 veces. Cambia de pie derecho y haz otras 20 veces. Haz dos series con cada pie.

Movimiento 2: Cambio de posición de cuádriceps a pierna trasera

Áreas de ejercicio: cintura y abdomen, músculos oblicuos del abdomen, glúteos, cuádriceps y muslos

Separar los pies al ancho de la cadera, colocar los brazos a los lados del cuerpo. Avanza un paso con el pie derecho, apunta el pie hacia adelante y dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados, realiza el movimiento de cuádriceps con una pierna, el pie izquierdo está extendido, la mano izquierda apoya el suelo.

Apoya el pie derecho, recupera la posición de pie recto con el pie izquierdo como pie de apoyo, al mismo tiempo, levanta la pierna inferior derecha hacia arriba y hacia atrás, la pierna inferior se acercará a los glúteos, la mano izquierda hacia atrás, tocando la planta del pie derecho. Luego, recupera rápidamente la posición de cuádriceps con una pierna. Haz 20 veces, cambia de pie y haz otras 20 veces. Haz dos series con cada pie.

Movimiento 3: Recortador de muslos

Áreas de ejercicio: glúteos, cuádriceps y muslos

Mientras haces ejercicio, separa los pies al ancho de los hombros, coloca los brazos naturalmente a los lados. Doble las rodillas, inclina el torso hacia adelante, apoya las manos en el suelo, en una posición similar a la de salida de un maratón de arroz blanco. Levanta el pie izquierdo y mueve ligeramente hacia atrás, la rodilla izquierda ligeramente hacia la izquierda.

Doblar la rodilla izquierda y levantarla hacia la parte trasera derecha lo más alto posible, luego mover la rodilla izquierda hacia abajo y a la izquierda, haz 20 veces. Cambia de pie derecho y haz otras 20 veces. Haz dos series con cada pie.

Movimiento 4: Doble de estatua

Áreas de ejercicio: cintura y abdomen, cuádriceps, glúteos, muslos internos, cuádriceps y tendones de Aquiles

Separar los pies al ancho de los hombros, doblar los codos, el brazo superior está a los lados del cuerpo, y las manos están en el pecho. Retrocede un paso con el pie izquierdo, dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados, forma una posición de cuádriceps con una pierna, extiende la mano izquierda hacia adelante, y la mano derecha hacia atrás.

Con el pie derecho como pie de apoyo, endereza el pie izquierdo, dobla la rodilla izquierda y levanta el pie izquierdo hacia el lado izquierdo, el muslo está a la misma altura que la cadera, pon la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, luego recupera rápidamente la posición de doblar la rodilla. Haz 20 veces, cambia de pie y haz otras 20 veces. Haz dos series con cada pie.

Movimiento 5: Swing de golf

Áreas de ejercicio: cintura y abdomen, músculos oblicuos del abdomen, glúteos, muslos internos y glúteos mayores

Separar los pies al ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente separados, doblar los codos y levantar las manos primero. Doblarse en la rodilla, hacer la posición de sentadilla.

Recupera la posición de pie, con el pie izquierdo como pie de apoyo, extiende el pie derecho recto hacia el ángulo diagonal hacia el frente izquierdo lo más alto posible, luego recupera rápidamente la posición de sentadilla profunda. Haz 20 veces, cambia de pie y haz otras 20 veces. Haz dos series con cada pie.

Resumen: Como se mencionó anteriormente, el ejercicio aeróbico no solo puede reducir la presión arterial y fortalecer el cuerpo, sino que también puede adelgazar y embellecer. Debido a las razones del trabajo, raramente tenemos la oportunidad de hacer ejercicio, y al regresar del trabajo todos los días no queremos movernos mucho. En este caso, el ejercicio aeróbico es tu mejor opción, puedes hacerlo en casa mientras ves la televisión, así que actúa rápidamente!