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Introducción: Muchos amigos de fitness creen que el ejercicio muscular es solo para atletas o amantes del culturismo, y que no es necesario para la mayoría de las personas. De hecho, el ejercicio básico de los músculos es muy beneficioso para todos, el ejercicio muscular no es necesariamente para participar en competiciones de culturismo, como el físico de un atleta profesional de culturismo. Porque un buen músculo es un elemento importante de la condición física. Muchas mujeres siempre creen que el entrenamiento de peso les hará desarrollar músculos como los hombres. De hecho, esta preocupación es innecesaria, las mujeres, debido a que tienen menos hormonas masculinas y fibras musculares que los hombres, es muy difícil desarrollar músculos como los hombres.
El ejercicio muscular puede aumentar el volumen y la fuerza muscular, lo que es beneficioso para la presentación muscular y reduce la oportunidad de lesiones en músculos, tendones, ligamentos y huesos. Además, una buena fuerza muscular tiene un mejor efecto de protección en las articulaciones del cuerpo. Lo más importante es que puede ayudar a mantener una postura correcta, aliviar los síntomas de incomodidad causados por el trabajo o el estudio a largo plazo...
Conocimiento básico de los músculos del cuerpo humano
Los músculos son una importante estructura del cuerpo humano, para el ejercicio, desempeñan un papel muy importante. El cuerpo humano incluye dos tipos de músculos: músculos voluntarios (o llamados músculos esqueléticos); músculos involuntarios. Como los músculos del sistema digestivo y el músculo cardíaco, etc. Los músculos relacionados con el ejercicio son principalmente músculos voluntarios. Porque al contraer estos músculos bajo el control consciente, pueden hacer que el cuerpo se mueva. El cuerpo humano tiene aproximadamente cuatro mil trescientos cuarenta y cuatro músculos esqueléticos, que están compuestos por doscientos cincuenta mil millones de fibras musculares, que representan aproximadamente el 40% del peso corporal.
El desarrollo muscular o la hipertrofia, además de los factores genéticos, es muy importante el ejercicio y la nutrición posteriores. El método más efectivo en el ejercicio es el entrenamiento de peso, es decir, el culturismo. La capacidad muscular incluye fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad, explosividad, velocidad, equilibrio, agilidad, etc. Para la condición física saludable, la fuerza muscular y la resistencia muscular son más importantes. Para el ejercicio, todas las capacidades son importantes. La fuerza muscular se refiere a la fuerza máxima que puede producir un músculo en una contracción... La resistencia muscular se refiere a la capacidad de un grupo muscular para realizar contracciones repetitivas o mantener una contracción estática durante un período de tiempo, como en el caso del running. El objetivo de participar en el entrenamiento de culturismo es buscar músculos bien desarrollados, hacer que los músculos sean uniformes y bellos. El punto central de la competencia de culturismo es el grado de desarrollo muscular del participante, la distribución y proporción de todo el músculo y la belleza de las líneas.
Efecto del entrenamiento de culturismo
A largo plazo, la práctica de ejercicios de culturismo produce los siguientes cambios en el cuerpo:
(1) Los músculos se vuelven más grandes y gruesos. Esto puede aumentar la belleza muscular de los hombres, mientras que las mujeres tendrán músculos más fuertes y elásticos. Aumentar la belleza de las líneas. Las mujeres, debido a que tienen menos fibras musculares que los hombres y una mayor cantidad de hormonas femeninas en el cuerpo, se obstaculiza el desarrollo muscular. Por el contrario, si los músculos carecen de estímulo de ejercicio, se contraerán, el ejemplo más obvio es después de una lesión, después de un período de descanso prolongado, hace que los músculos que carecen de ejercicio se vuelvan flojos y disminuya su volumen. Sin embargo, no será como algunos preocupados por los músculos desarrollados que se convertirán en grasa.
(2) Aumentar el volumen y la elasticidad de los ligamentos. De esta manera, se puede proteger firmemente las articulaciones y reducir las lesiones.
(3) Aumentar la fuerza de contracción, velocidad, resistencia y explosividad de los músculos, lo que puede mejorar la capacidad deportiva.
