De esta manera, puedes sentirte satisfecho y perder peso

Actualmente, la pérdida de peso es un problema que casi todos enfrentamos. Algunas personas necesitan perder peso debido a su sobrepeso, y otras lo hacen por la búsqueda de la perfección. Durante la pérdida de peso, siempre se siente hambre, y esto es uno de los problemas más comunes en el proceso de pérdida de peso. ¿Cómo podemos sentirnos saciados sin aumentar de peso?

De esta manera, puedes sentirte satisfecho y perder peso

1. Cinco ingredientes como alimento básico

El arroz integral, el arroz negro, el arroz morado y otros alimentos ricos en fibra son excelentes opciones para ralentizar la velocidad de digestión. Si encuentra que son demasiado picantes, puede remojarlos antes de cocinar o cocinarlos a fuego lento en una olla a presión para que estén semi-suaves, luego mezclarlos con el arroz y cocinarlos juntos. Durante la dieta de pérdida de peso, pueden reemplazar al arroz blanco como alimento básico.

Maíz

Son las semillas del maíz, una planta del género Zea de la familia Poaceae. Actualmente se cultiva en todo el país, y en algunas regiones se utiliza como alimento básico. El maíz es una excelente opción entre los alimentos integrales para la salud, y su consumo es beneficioso para la salud humana. Una pequeña espiga de maíz fresca (160 gramos, parte comestible de 74 gramos), contiene 78 calorías. Debido a que el maíz contiene una cantidad considerable de grasa, es fácil que se degrade y se oxide durante el almacenamiento. Es importante consumir maíz fresco. El maíz es rico en fibra, lo que lo hace estimular el movimiento intestinal.

Avena

Es el trigo sarraceno de China, también conocido como trigo de aceite, trigo de jade, es un alimento bajo en azúcar, alto en nutrientes y alto en energía. El trigo sarraceno se procesa minuciosamente para hacer copos, lo que lo hace más conveniente de consumir y mejora el sabor, convirtiéndose en un alimento saludable muy popular. La热量 estándar (100 gramos) de avena es de 367 calorías. La avena puede reducir eficazmente el colesterol en la sangre.

Coix

Es la semilla madura del coix, se seca, se quita la cáscara, la piel amarilla y los residuos, y se recoge la semilla. El coix tiene la característica de ser fácil de digerir y absorber, y su acción es suave, ya sea para la滋补ación o para el uso medicinal. La paja estándar (100 gramos) tiene 357 calorías. Debido a que el coix tiene una alta valoración nutricional, se le conoce como “el rey de las plantas de grano del mundo” y “el grano de la salud y la vida”. Al mismo tiempo, la sopa de coix cocida con miel es un alimento de belleza y desinflamación muy amado por las estrellas.

Boniato

El boniato también se conoce como batata o ñame. Además de ser comestible, se puede usar para hacer azúcar y vino. Un boniato pequeño (130 gramos, parte comestible de 117 gramos) El boniato es rico en azúcar, fibra y múltiples nutrientes vitaminicos, y contiene una mayor cantidad de lisina que el arroz y el trigo, además de contener una gran cantidad de beta-caroteno.

Papa

La patata tiene un alto contenido de almidón, con un sabor crujiente o arenoso, es una hortaliza de uso mixto, también conocida como papa, que se considera una de las cinco principales culturas del mundo junto con el arroz, el trigo, el maíz y el mijo. Una papa pequeña (130 gramos, parte comestible de 122 gramos) tiene aproximadamente 93 calorías. La patata contiene una gran cantidad de almidón y proteínas, vitaminas del grupo B, vitamina C, etc., que pueden promover la función digestiva del estómago y el bazo.

2. Comer bien el desayuno

El desayuno es la clave para abrir el metabolismo del día. Los nutricionistas recomiendan un desayuno ideal: leche + cereales (pan, panqueques, copos de maíz, etc.) + Una fruta o vegetal + un huevo. Muchos estudios han demostrado que no desayunar por la mañana no solo puede causar daño al estómago, sino que también puede comer en exceso en la comida o cena, lo que no permite perder peso y puede ser más gordo.

3. Utilizar la cena para desinflamar

Comer alimentos que desinflaman durante la cena puede ayudar a expulsar las toxinas después de un día de trabajo agotador. En las verduras, hay alimentos como el melón amargo y el calabacín que pueden desinflamar y diuréticos, mientras que los alimentos básicos pueden incluir sopa de lentejas, arroz de coix, etc. Si se bebe sopa, el sabor debe ser ligero, ya que una salinidad excesiva no es beneficiosa para la desinflamación.

4. Consumir productos lácteos todos los días

Las personas que consumen más productos lácteos de bajo contenido graso tienen menos grasa acumulada en el cuerpo que las personas promedio. La ingesta de calcio a través de los productos lácteos es un倍 más efectiva que la ingesta a través de otros métodos, ya que la leche contiene aminoácidos que promueven el crecimiento muscular. En general, una tercera parte de la pérdida de peso es músculo. Y los aminoácidos ayudan a la generación de músculo, por lo que después de consumir productos lácteos se puede perder más grasa que músculo.