Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Кресс-салат
Известный как "царь овощей", это可能是 один из самых питательных продуктов на Земле, и в 100 граммах содержится до 3,7 г качественной клетчатки, которая全力 поддерживает детоксикацию печени и抑制ает желание есть сладости и жареные продукты, прерывая поступление веществ, вызывающих увеличение жировых клеток.
Рецепт: можно сделать салат с капустными листьями, сладким перцем, вишней и помидорами, добавить немного соуса; для лучшего усвоения можно измельчить листья блендером, слить твердые вещества, охладить и выпить, свежий и прохладный.
Лаванда брокколи
У этого растения, немного отличающегося от знакомого нам брокколи, края листьев волнующие, стебель покрыт мелкими бугорками, образующими цветки, в которых содержится萝卜硫素, который стимулирует выделение ферментов, ускоряющих метаболизм жира, и очень полезен для похудения и похудения, его можно купить в супермаркете.
Рецепт: лучше всего его готовить с лаймом и перцем, можно есть с итальянскими колбасками, или варить с цуккини и варить, затем добавлять оливковое масло, мяту,柠檬ный сок и миндаль,做成沙拉.
Авокадо
Эти странные создания, с странным вкусом, нам хорошо знакомы, мононенасыщенные жирные кислоты в мякоти могут увеличить проницаемость клеточных мембран, позволить гормону сжигания жира работать эффективнее и в определенной степени блокировать передачу команды о хранении жира; еще одним преимуществом ускорения метаболизма является защита клеток от свободных радикалов, что делает его высококлассным фруктом.
Рецепт: можно съесть их на нарезанном авокадо с солью и томатным соусом, также можно нарезать и добавить к ананасу и зеленому горошку,做成沙拉; днем можно приготовить мороженое из корицы, авокадо и кокосового молока.
Орехи
Не нужно волноваться из-за их высокого содержания жиров, так как большинство из них — это полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые, увеличивая выделение тиреоидных гормонов, ускоряют метаболизм и позволяют вывести часть жира и токсинов, которые собираются храниться, — это маленькое тело, большая польза.
Рецепт: можно просто съедать несколько штук в день, также можно сочетать с йогуртом, двойная вкусность, двойная польза.
Чиа-семена
Качественные продукты из Центральной Америки, богатые жирными кислотами omega-3, клетчаткой и белками, могут подавлять аппетит, ускорять метаболизм и, увеличивая выделение глюкагона, способствовать сжиганию жира. Чиа-семена, замоченные в воде в течение 15 минут, увеличиваются в объеме примерно в 10 раз, после употребления быстро вызывают ощущение сытости в желудке, снижая фактическое потребление пищи.
Рецепт: Он может быть использован для приготовления пудинга, если он будет замочен в арахисовом молоке; можно запекать с кокосовым молоком и ананасом в десертах; можно есть raw能量棒, содержащие чиа.
Замороженный тофу
Тофу, замороженный, может производить определенное количество кислоты, которая может разрушать жировые отложения в организме, если есть замороженный тофу регулярно, это может помочь в выведении жира, чтобы жировые запасы в организме постоянно уменьшались, достигая цели похудения. Замороженный тофу имеет много пор, богат питательными веществами, низкое содержание калорий, не вызывает сильного чувства голода.
Рецепт: Внутри тофу есть无数 маленьких пор, которые наполнены водой, после приготовления в этих порах наполняется супом, он не только богат эластичностью, но и особенно вкусен и приятен на вкус. Тофу можно есть по-разному, в зависимости от ваших предпочтений, можно готовить суп из тофу, можно также готовить его с некоторыми овощами.
Корица
Этот ароматный специя позволяет葡萄糖 лучше транспортироваться в клетках, уменьшая вероятность его преобразования в жировые запасы. Но одного маленького коричного булочки не хватит для достижения этого эффекта, суточная доза должна составлять не менее 1,5 граммов, чтобы получить эффект снижения жира, нужно увидеть тонкий слой коричневого порошка на пище.
Рецепт: Если вы можете адаптироваться к его вкусу, порошок корицы можно добавлять к любому продукту, наиболее простым является посыпать его на низкокалорийном ванильном мороженом, вкус будет лучше.
Дикий лосось
Просто регулирование диеты显然 не поможет получить шесть кубиков на животе, но жирные кислоты омега-3, содержащиеся в диком лососе, помогают улучшить чувствительность к инсулину, можно уменьшить накопление жира в области талии и живота, а также можно эффективно ускорить эффективность обмена веществ, обновлять старое и вносить новое.
Рецепт: Отварной дикий лосось можно сочетать с розовым грейпфрутом в салате; его можно естьraw после маринования в уксусе; с соусом из анисового и горчичного масла можно подавать с копченым диким лососем.
Морепродукты
Вкусный, с низким содержанием калорий, содержащий цинк, который может подавлять аппетит, это действительно уникальный продукт.
Рецепт: Самый лучший способ насладиться его вкусом - это есть его с лимонным соком.
Апельсиновая кожура
Апельсиновая кожура содержит эфирные масла, цитрусовые гликозиды, витамины B, C и другие компоненты, эфирные масла, содержащиеся в ней, оказывают мягкое стимулирующее действие на желудочно-кишечный тракт, могут стимулировать секрецию digestivejuices и помочь в пищеварении, выводить газы из желудка, а также уменьшать накопление жира в брюшной полости.
Рецепт: Вода с бобами и апельсиновой кожурой может помочь похудеть и уменьшить отеки, ваши бедра и талия будут иметь очень明显的 изящные изгибы. Чай из апельсиновой кожуры и荷叶 для людей с избыточным весом или чрезмерной нагрузкой на кишечник имеет эффект снижения жира и похудения.
Кокосовое масло
Разные масла из различных источников имеют разный приоритет использования в организме, и молекулы кокосового масла среднего размера наиболее легко усваиваются и используются человеческим телом, они редко преобразуются в жировые запасы, поэтому частичная замена используемого масла может контролировать общее потребление жиров.
