Разъяснение экспертов: открываем секреты худых людей, которые не толстеют

Часто можно увидеть, что много людей едят много, но все еще瘦ы, почему это? Ниже эксперты объясняют, как не набирать вес, если есть много, и делятся 6 крупными секретами похудения, быстро посмотрите.

Секрет первый: худые люди предпочитают есть продукты с большой объемом и низкой плотностью

Профессор по питанию в Пенсильванском университете Барбара Роуз провела специальное исследование о “калорийной плотности” продуктов, то есть比值 калорий и веса.

Продукты с высоким содержанием воды — фрукты, овощи, супы, супы-гуляш и вареная крупа — содержат мало калорий и делают вас чувствовать себя сытыми. Большинство этих продуктов богато клетчаткой (в одном яблоке содержится 3 г клетчатки, в одной чашке熟ной крупы — 6 г клетчатки), что делает вас сытыми.

Неsciously или осознанно, худые люди часто следуют такой стратегии: сначала есть большие порции супа или салата, чтобы接下来的 основные блюда были съедены меньше. Исследование Роуз показало, что люди, которые начинают с низкокалорийного салата (3 чашки содержат всего 100 калорий), вероятно, в целом потребляют меньше калорий.

Такой способ питания помогает уменьшить потребление калорий на 12%, говорит Роуз. Она также добавляет, что продукты с высоким содержанием воды делают вас чувствовать, что вы уже съели много. Она также обнаружила, что пить воду во время еды не имеет этого эффекта.

Секрет второй: худые люди следят за порциями пищи

Худые люди всегда следят за тем, что они едят, чтобы не набрать вес, и в большинстве случаев они кладут на свои тарелки фрукты, овощи или нежирное мясо.

Они также используют некоторые стратегии, такие как заказывать только одно основное блюдо, есть замороженные продукты с контролируемым количеством, не ходить в рестораны с большими порциями и использовать тарелки меньшего размера, чем обычные.

Международный регистр контроля веса (NWCR) — это исследование, в котором участвуют более 5000 человек, и оно изучает, как они поддерживают свой вес после длительного похудения. Исследование показало, что успешные поддержатели веса предпочитают есть 5 маленьких приемов пищи в день вместо 3 больших, так как это легче контролировать порции.

Секрет третий: худые люди ставят себя на первое место

Регистрированный диетолог Анни, автор книги “享“瘦”一生”, работала в клинике по борьбе с ожирением 5 лет.

“Я часто вижу женщин, которые не ставят себя на первое место,” — говорит она, — “их вся жизнь — это дать, дать и дать еще — хотя это и не ошибка, но иногда нужно поставить себя на первое место.”

Ложная женщина ставит的首要任务是正确饮食，经常锻炼，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更恰当地说，这是关于如何照顾好自己。当人们燃ят свою страсть к жизни, они обнаруживают, что секрет управления телом уже в их сердце, а не в некоторых популярных чудесных рецептах для похудения, говорит Флетчер.