10动作做出健康好身材

健身操作为一个室内运动，越累月受到广大女性的喜爱，因为健身操不但能够调动我们全身飞肌肉让我们的身体得到充分的运动，而且健身操还能塑身美体，让我们的身材更加有曲线。其实不但如此，健身操还很有利于我们的身体健康，下面让我带大家来了解一下健身操吧。

健身操 六式让你降压又健体

第一式：振耳

把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。

第二式：梳头

中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。

第三式：叩齿

叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。

第四式：转颈

每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。

第五式：压腿

压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。

第六式：蹲跳

人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放弃，只是将蹲跳改成了下蹲。

Фитнес-аэробика 5 движений для создания идеальной фигуры

Движение 1: Крестообразное踢ание ногой

Область тренировки: поясница, боковые мышцы живота, попа, квадрицепсы, бедра и голени

Лежа на спине на полу, колени согнуты, ноги расставлены на ширину бедер, руки вытянуты по бокам. Поднимите попа, левая голень внутрь, положите на правое бедро, левое колено направлено влево.

Поднимите попа, левое колено поднимите влево и сильно вытяните левую ногу, ударьте влево. Верните левую ногу в исходное положение под правым бедром. Повторите эти действия 20 раз. Поменяйте ногу и再做 20 раз. Каждая нога выполняет два подхода.

Движение 2: Перекрестное махание ногой

Область тренировки: поясница, боковые мышцы живота, попа, квадрицепсы и бедра

Разведите ноги на ширину бедер, руки положите по бокам. Сделайте шаг вправо правой ногой, носок вперед, согните колено до 90 градусов, чтобы形成一个 стойку на одной ноге, левая нога прямо, левая рука на полу.

Взяв правую ногу, вернитесь в прямое положение, левая нога - опорная нога, в то же время правая голень поднимается назад и вверх, голень прижимается к попе, левая рука назад, касается подошвы правой ноги. Затем быстро восстановите прежнее положение стойки на одной ноге. Выполните 20 раз, затем поменяйте ноги и再做 20 раз. Каждая нога выполняет два подхода.

Движение 3: Присед с махом

Область тренировки: попа, квадрицепсы и бедра

Во время тренировки ноги должны быть на ширине плеч, руки должны быть свободно опущены по бокам. Согните колени, корпус наклонен вперед, руки упираются в пол, как в положении для старта на дистанции в 100 метров, левая нога поднимается и слегка отодвигается назад, левое колено слегка отклоняется влево.

Согните левую ногу в колене и поднимите ее высоко назад, затем опустите колено влево и вниз, выполните 20 раз. Поменяйте ногу и再做 20 раз. Каждая нога выполняет два подхода.

Движение 4: Классическое сгибание колена

Область тренировки: поясница, боковые мышцы живота, попа, внутренняя часть бедра, квадрицепсы и ахилловы сухожилия

Разведите ноги на ширину плеч, согните локти, верхние手臂 находятся по бокам тела, а руки放在 груди. Сделайте шаг назад правой ногой, согните колени до 90 градусов, чтобы形成一个 стойку на одной ноге, левая рука вперед, правая рука назад.

Встаньте на правую ногу, левое колено согнуто, левую ногу поднимите и разверните влево, бедро и таз на одном уровне,左手 положите на левое колено, затем быстро восстановите прежнее положение согнутого колена. Выполните 20 раз, затем поменяйте ноги и再做 20 раз. Каждая нога выполняет два подхода.

Движение 5: Обратный удар гольфа

Область тренировки: поясница, боковые мышцы живота, попа, внутренняя часть бедра и большая попа

Разведите ноги на ширину плеч, слегка поверните носки наружу, согните локти и поднимите руки вперед. Согните колени и выполните глубокий присед.

Восстановите положение стоя, левая нога - опорная нога, правая нога выпрямлена и поднимается влево и вперед по диагонали, как можно выше, затем быстро восстановите положение глубокого приседа. Выполните 20 раз, затем поменяйте ногу и再做 20 раз. Каждая нога выполняет два подхода.

Обобщение: Как было сказано выше, аэробика не только помогает снижать артериальное давление и укреплять тело, но и помогает похудеть и улучшать красоту. Из-за работы у нас редко есть возможность тренироваться, и каждый день после работы не хочется много двигаться. В этом случае аэробика - ваш лучший выбор, вы можете делать это дома,watching TV while exercising, so hurry up and take action!