Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Первый: метод похудения живота с помощью粗ой соли
Ружевая соль имеет эффект потоотделения, она может排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细腻、紧绷。
Метод один: купите несколько пакетов粗ой соли в супермаркете или магазине. Перед принятием ванны возьмите один стакан粗ой соли и добавьте немного горячей воды, чтобы получилась паста, нанесите ее на живот. Через 10 минут смойте粗ую соль теплой водой, также можно смыть после массажа, затем можно начать принимать ванну.
Метод два: после принятия ванны насыпьте на ладони горсть粗ой соли, напрямую массируйте живот, не слишком сильно тереть, чтобы не сделать кожу грубой.
Если ваша кожа особенно чувствительна, то используйте более мелкую «ванную соль».
Второй:变形仰卧起坐运动
Сказано, что этот вид спорта особенно эффективен для людей с толстым нижним животом.
Конкретный процесс: лягте на конец кровати, часть ягодиц оставьте за пределами кровати, затем согните колени, чтобы бедра были над животом. Руки вытянуты по бокам тела, ладони опущены под ягодицы. Затем напрягите живот, медленно считайте до 10, вытяните ноги вперед, носки должны быть направлены вверх, чтобы тело было прямой линией, затем согните колени, бедра вернутся в исходное положение. Обратите внимание, что спина, плечи и руки должны быть расслаблены, почувствуйте, что это живот работает.
Третий: упражнения для живота в сидячем положении
Эта группа упражнений удобна, легка и эффективна, подходит для ежедневных или каждодневных тренировок.
Способ: сядьте на край спинки стула, обхватите руки спинку стула, почувствуйте, что тело словно скользит с стула, расслабьте спину и поясницу, старайтесь как можно больше прижать поясницу к сиденью.
Первый набор:轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20次。
Второй набор: в той же позе, одновременно согните ноги в коленях, затем одновременно разогните их, внимание: не поднимайте поясницу, старайтесь как можно больше сжать живот и желудок, затем как можно ближе к ним, чтобы живот был как можно более упругим и расслабленным, выполняйте 20 раз в день.
Четвертый: метод массажа
Это один из самых常用的 методов похудения живота, использование的动作加上按摩霜对脂肪的改善非常好。Массаж可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
Метод: сделайте вопросительный знак в области живота, вокруг пупка, массируйте по问他, сначала справа, затем слева, по 30-50 раз, массируйте один раз в день.
