Petites astuces pour réduire le temps d'entraînement

Introduction : Raphael Kalzadira est le champion du concours de beauté naturelle du monde 2005, il est un vieux vétéran du monde du fitness, écoutons ce qu'il a de bon à dire sur la réduction du temps d'entraînement :

Si vous avez pris la décision, il y a une voie à suivre.Beaucoup de gens se trompent en pensant que l'entraînement physique consiste à passer deux heures par jour pour rester mince et en bonne santé. Si nous nous mettons trop de pression, l'échec est inévitable. Je dis toujours à mes élèves que le programme d'entraînement doit correspondre à vos habitudes de vie et à votre mode de travail, le temps d'entraînement doit être ajusté en fonction de la situation réelle. Si le temps d'entraînement peut être réduit et maintenu constamment, c'est la meilleure solution. De nombreuses études ont montré que les entraînements trop longs produisent une hormone appelée cortisol, cette hormone de stress peut apporter une haute pression et une tension au corps, formant ainsi un état négatif. Par conséquent, ce n'est pas que plus longtemps, mieux c'est.

Je vais vous donner quelques astuces pour réduire le temps de votre entraînement sans changer l'effet. Ce que vous avez besoin, c'est de choisir quelques jours par semaine pour faire environ 30 minutes d'exercice par jour :

Méthode d'entraînement en cycle

Choisissez une action d'exercice pour chaque groupe musculaire du corps, faites chaque exercice en continu sans pause. Par exemple, faites 12 exercices pour les muscles pectoraux, puis les exercices pour le dos, les épaules, les biceps, les triceps, les muscles des jambes, les muscles des mollets, les muscles fessiers, etc., et prenez une pause de 60 secondes après avoir terminé. Ensuite, répétez deux fois, trois fois... jusqu'à ce que vous ayez fait 20-30 minutes. C'est une bonne méthode pour brûler les graisses et économiser du temps.

Méthode d'exercice fractionné

Vous pouvez également ne pas entraîner tous les muscles du corps en une seule fois, par exemple, aujourd'hui, faites spécifiquement de l'exercice de fitness pour le haut du corps pendant 20 minutes, puis faites 10 minutes d'exercice aérobie, la prochaine fois, faites 20 minutes d'exercice de fitness pour le bas du corps, puis faites 10 à 15 minutes d'exercice aérobie.

Méthode de séparation de force et d'aérobie

Par exemple, aujourd'hui, faites spécifiquement de l'exercice aérobie pendant 20 à 30 minutes, la prochaine fois, faites spécifiquement de l'exercice de force, puis la prochaine fois, faites de l'瑜珈 ou du Pilates. Cela peut vous aider à maintenir une sensation de nouveauté dans vos entraînements.

Méthode de division de la vidéo DVD

Beaucoup de gens aiment suivre des cours de fitness ou de danse sur des vidéos ou des disques. Mais personne ne demande de suivre tout le processus de démonstration en une fois, par exemple, un cours sur un DVD est de 1 heure, vous pouvez le diviser en deux jours, et augmenter progressivement la force des mouvements. Vous pouvez obtenir un bon effet.

Méthode de combinaison de force et d'aérobie

Après chaque exercice de force, passez à 3 minutes d'exercice aérobie, puis passez à l' volgende action d'exercice de force, puis à 3 minutes d'un autre exercice aérobie, et ainsi de suite, sans pause, jusqu'à ce que vous ayez fait 20 à 30 minutes.

Méthode de marche rapide de 30 minutes

Ne pas abandonner parce que la marche ne semble pas efficace, ne pas penser que marcher ne suffit pas. Ce que nous poursuivons est la persévérance de la somme des petites choses. Beaucoup de gens ne peuvent pas trouver 30 minutes pour marcher d'une traite, c'est très ennuyeux. Par conséquent, vous pouvez le diviser, par exemple, marcher rapidement pendant 15 minutes avant de travailler le matin, ou marcher rapidement pendant 15 minutes pendant le déjeuner ou après le travail le soir. Cela a le même effet que de marcher 30 minutes d'affilée.